A dieta xaponesa de 14 días fíxose moi popular entre as mulleres que queren perder peso nos últimos anos. Isto pódese explicar non só pola súa eficacia, senón tamén pola variedade de nutrición, a falta de custos materiais e a curta duración. Ademais, agora moitos están a mostrar interese pola cultura xaponesa, e crese que a figura ideal debe ser tan delgada e apta como as mulleres xaponesas.
Pero para perder peso realmente coa dieta xaponesa, tes que ser persistente. Finalmente, é baixo en calorías, polo que comeza o proceso de división de graxa. Este método para perder peso é axeitado para persoas sans que queren perder algúns quilos de máis. Cunha preparación e implementación adecuadas de todas as regras, 14 días desta dieta só beneficiarán a saúde. Aqueles que queiran perder peso de forma eficaz coa axuda da dieta xaponesa estarán interesados neste artigo. Nela podes familiarizarte en detalle coas regras e peculiaridades da súa observancia.
Características da dieta
Esta é unha dieta proteica sen sal, considérase bastante ríxida xa que proporciona unha inxestión limitada de graxas e carbohidratos. A esencia deste método para perder peso reside nun alto contido de proteínas. Axuda a cambiar o ritmo dos procesos metabólicos no corpo.
Crese que o resultado desta nutrición almacénase durante varios anos. Pero é difícil seguir unha dieta así, polo que é importante axustarse psicoloxicamente ás restricións dietéticas. A peculiaridade deste método para perder peso é que non necesitas descubrir que comer. É necesario seguir estrictamente o menú e esquema da opción de dieta xaponesa seleccionada.
É importante estar preparado para o feito de que ao principio haberá unha forte fame. Pero as restricións de sal axudarán a desfacerse do edema e mellorarán o estado das articulacións. E o uso de café e té naturais na dieta xaponesa axuda a manter o rendemento.
Debido á gama especial de produtos, a dieta xaponesa está contraindicada durante 14 días en determinadas enfermidades. Non é desexable seguilo con violacións da función renal, xa que unha gran cantidade de proteínas carga este órgano. O consumo constante de café negro fai que a dieta xaponesa sexa inaceptable para a hipertensión e a hipotensión. Tamén está contraindicado para persoas que realizan un traballo físico pesado ou con enfermidades crónicas do fígado, do tracto gastrointestinal ou do corazón.
opinión de expertos
Nutricionista:
O feito é que beber café co estómago baleiro é extremadamente indesexable. Isto pode irritar o revestimento do estómago e causar náuseas e molestias. E xa que a dieta é unilateral, hai un alto risco de exacerbacións de enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal (gastrite, úlceras gástricas e duodenais). Observo que a dieta xaponesa descrita aquí está categoricamente contraindicada para persoas con enfermidades do sistema cardiovascular e trastornos metabólicos (diabetes, gota).
Tamén me gustaría sinalar que existe outra dieta xaponesa, menos perigosa. Trátase de comer moito arroz e peixe. E nesta outra dieta pode "sentar" durante moito tempo sen preocuparse pola súa saúde. Hai moitas menos contraindicacións e o efecto é mellor.
Para evitar confusións coa dieta, consulte a un nutricionista. O médico indicarache como perder peso sen prexudicar a túa saúde. E elixirá a dieta óptima, non necesariamente xaponesa.
Regras de dieta
Só se poden utilizar produtos aprobados. A súa actuación baséase precisamente na exactitude do cumprimento de todas as normas:
- non é desexable confundir os días, para iso é mellor usar unha táboa;
- É moi importante beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día.
- Só necesitas comer tres veces ao día, os lanches están prohibidos.
- pola mañá co estómago baleiro cómpre beber un vaso de auga, axuda ben á dixestión;
- a última vez que necesitas comer non máis tarde de 3 horas antes de durmir;
- A dieta é desequilibrada e o corpo pode carecer dalgúns oligoelementos, polo que se recomenda tomar multivitaminas adicionais.
- A dieta xaponesa pode usarse non máis de dúas veces ao ano durante ata dúas semanas.
- é moi importante prepararse adecuadamente para iso: organizar un día de xaxún con kéfir e trigo sarraceno;
- Debe abandonar a dieta xaponesa correctamente: introducir novos alimentos gradualmente, é posible un retorno completo á dieta anterior en aproximadamente un mes.
Produtos Aprobados
Hai varias opcións de menú para a dieta xaponesa de quince días ao día. Debes escoller o máis axeitado para ti e non desviarte do esquema escollido. Unha característica da dieta xaponesa é que é importante unirse estrictamente á orixinal. A lista de produtos aprobados para o consumo é pequena, pero todos son moi utilizados e queridos por moitos. Polo tanto, cunha certa actitude, unirse á dieta elixida durante os 14 días non será difícil.
O que podes comer mentres segues a dieta xaponesa:
- lácteos e produtos lácteos;
- carne magra ou peixe;
- ovos;
- vexetais, preferentemente cenorias, repolo e calabacín;
- A froita está permitida en cantidades limitadas, excepto plátanos e uvas;
- galletas ou galletas;
- aceite de oliva;
- De bebidas usan zume de tomate, té verde e café natural.
Tamén é importante excluír algúns alimentos da dieta:
- azucre;
- sal;
- bebidas alcohólicas;
- especias;
- Pan e doces;
- Repostería.
Menú para todos os días
A versión máis común desta dieta implica o uso de café natural ou té verde sen aditivos e azucre na dieta diaria: un vaso de cada un, ensaladas de cenoria ou repolo con aceite de oliva e aderezo de zume de limón, ovos cocidos, peixe ou carne, verduras cocidas. Ás veces permítese un anaco de queixo baixo en graxa e galletas. Durante 14 días cómpre beber preto dun litro de kefir e zume de tomate.
Todos os pratos deben cociñarse nun baño de auga, a carne e o peixe deben ser cocidos, o calabacín debe fritirse un pouco. As porcións son diferentes cada vez, pero normalmente cómense 100-200 gramos de carne e peixe. E a auga pódese consumir en cantidades ilimitadas durante estes 14 días.
Un exemplo dun menú de dieta xaponesa pode verse así:
| o día | menú |
|---|---|
| 1 día | Só se permite unha cunca de café negro para o almorzo. Para o xantar - 2 ovos e ensalada de col con manteiga. Beba un vaso de zume de tomate. Coma peixe á noite: ferva ou fritilo un pouco. |
| 2 día | Pola mañá, ademais do café, podes comer unha galleta de pan de centeo ou galletas. Pola tarde preparar unha ensalada de col e cociñar o peixe. Para a cea, cociña carne magra e bebe un vaso de kefir. |
| 3 días | O almorzo é o mesmo, e para o xantar, frite un pequeno cabaciño ou berinjela en aceite de oliva. A cea dese día é máis densa: 2 ovos, carne e ensalada de col. |
| día 4 | Beba só unha cunca de café pola mañá sen azucre. Para o xantar, rala 3 cenorias e fai unha ensalada de parmesano. Só 1 ovo do alimento proteico ese día. Á noite permítese comer 200-250 gramos de froita, excepto bananas e uvas. |
| día 5 | Para o almorzo cómpre preparar unha ensalada de cenoria crúa con zume de limón. Come peixe durante o día, incluso podes fritilo. Beba un vaso de zume de tomate. Para a cea só hai froita. |
| día 6 | Pola mañá - unha cunca de café negro. Para xantar, cociña o filete de polo e cómao sen sal. A ensalada neste día consiste en cenorias e repolo. Á noite - cenorias raladas con manteiga e ovos cocidos. |
| día 7 | Para o almorzo, en lugar de café, bebe té verde sen aditivos e sabores. Só se permite o limón. Durante o día, coma 200 gramos de carne de sobremesa - calquera froita. Para a cea, ferve os ovos e prepara unha ensalada de cenoria crúa. |
| día 8 | Té verde tamén pola mañá. Para a cea, prepare unha ensalada de repolo e cenoria. Podes enchelo non só con aceite, senón tamén con zume de limón. Esta vez hai filete de polo feito de alimentos proteicos. Para a cea, prepárase a mesma ensalada, pero en lugar de carne cómpre comer 2 ovos. |
| día 9 | Beba café de novo para almorzar. Fritir 200 gramos de peixe durante o día, beber con zume de tomate. Para a cea só hai froita. |
| día 10 | Unha cunca de café negro pola mañá sen nada. Para o xantar, ralla 3 cenorias crúas e fai unha ensalada de parmesano. Engade 1 ovo ou come por separado. Á noite - froita. |
| día 11 | No almorzo cómense 2 galletas con café. Durante o día, frite o calabacín e a cea volverá ser bastante densa: 2 ovos, 200 gramos de carne e ensalada de repolo. |
| día 12 | Café da mañá con galletas. Para o xantar peixe cocido e ensalada. Coma 200 gramos de carne pola noite e beba un vaso de kefir. |
| día 13 | Só unha cunca de café para o almorzo. Pero pola tarde faga unha ensalada de repolo con cenoria e ferva 2 ovos. Enxágüe todo con zume de tomate. Para a cea 200 gramos de peixe cocido. |
| día 14 | café da mañá. Para xantar - peixe e ensalada con aceite e zume de limón. Para a cea, ferva 200 gramos de carne e beba un vaso de kefir. |
Hai que lembrar que cómpre abandonar gradualmente a dieta xaponesa durante 14 días ao longo dun mes. En primeiro lugar, é desexable limitar o uso de sal, azucre e repostería.
Resultados
As mulleres gústalles a dieta xaponesa durante 14 días porque é moi eficaz. Case todas as revisións dos seus resultados sinalan que conseguiron perder 7-8 quilogramos. A maioría das mulleres que perderon peso coa dieta xaponesa quéixanse de que era difícil manter unha dieta tan baixa en calorías durante 14 días e mesmo se sentían débiles durante os primeiros días. Pero a todos gústalles a variedade de produtos saborosos e a duración do resultado: se non comes en exceso, os quilos de máis non volverán.
Os comentarios dos médicos sobre a dieta xaponesa son máis reservados. Cren que é moi duro e pode provocar trastornos metabólicos. Debido ao baixo contido calórico dos alimentos, unha persoa experimenta estrés, polo que é moi importante axustarse psicoloxicamente a esa dieta.
comentarios
- A primeira crítica, unha muller, de 46 anos: "O meu amigo recomendou a dieta xaponesa. Esta forma de comer será unha bendición para as persoas que adoran o marisco e a carne e non almorzan. Tamén se permite incluír vexetais, kefir, queixo cottage, froitas na dieta. Estaba todo disposto e aguantei felizmente 14 días observando todas as restricións. O resultado gustoume: 6 kg en dúas semanas, non está mal, aínda que normalmente comes a túa comida favorita. "
- A segunda revisora, unha muller, de 31 anos: "A dieta xaponesa non dá tanto medo como parece a primeira vista. A súa esencia é o consumo de alimentos proteicos e fibra en forma de vexetais. Podes beber café e té, e tamén recorda beber polo menos 1, 5 litros de auga (isto é importante). É especialmente importante ter en conta que se permite auga embotellada. Excluín da dieta: sal, azucre, bebidas alcohólicas, alimentos ricos en amidón, doces. Perdín 4 kg en dúas semanas e sempre estiven cheo. "
- A terceira crítica, unha muller, de 29 anos: "Encántame a dieta xaponesa, séntome nela durante 14 días aproximadamente cada seis meses. Non podes usala por moito tempo. Sempre dilúo os alimentos proteicos con verduras e froitas. Evite sal, que non todos poden pagar, pero substituín esta especia por algas picadas que sempre perdo dentro de 6 kg durante o período de dieta.